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坐姿高位下拉器

坐姿高位下拉器

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坐姿高位下拉器(图片来源完美体育,侵删)和绳索高位下拉器类似,主要是以锻炼背阔肌为主的仪器,与绳索不同的是坐姿仪器固定了两臂下拉的轨迹,对初学者起到了矫正姿势的作用,但绳索下拉相对来说对力量的控制要求更高,不同的发力则可以兼顾到不同的肌肉群。无论是使用绳索还是坐姿固定下拉器都需要注意使用背阔肌收缩的力量来拉动...
坐姿划船机

坐姿划船机

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坐姿划船机(图片来源完美体育,侵删)下面这个仪器也是划船机的一种,属于固定坐姿式划船机,坐姿划船器有宽距和窄距划船,和划船机、龙门架绳索划船一样,主要锻炼背部肌肉,特别是背阔肌。坐姿划船机主要依靠背部肌肉发力,过程中切记身体后仰或肱二头发力,不要耸肩探头,这样对背部肌肉的刺激就打折了。...
三头肌弯举训练椅

三头肌弯举训练椅

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三头肌弯举训练椅(图片来源完美体育,侵删)三头肌弯举训练椅主要通过坐姿臂屈伸的反向发力来锻炼肱三头肌,发力点在于推出下压的过程,手臂应垫在垫板上,座椅高度需要调整到最舒适的位置进行。肱三头肌的锻炼一般采用哑铃后壁屈伸、哑铃单臂后屈伸、窄距俯卧撑、绳索后臂屈伸等,另外包括卧推、双杠臂屈伸等动作也可以达到锻炼效果...
二头肌弯举训练椅

二头肌弯举训练椅

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二头肌弯举训练椅(图片来源完美体育,侵删)二头肌弯举训练椅实际就是牧师椅和哑铃的结合体,一体成型的二头肌弯举训练椅属于典型的局部健身器材,相比借助哑铃或杠铃来说训练椅对重量的调节更灵活,也便于控制和掌握发力技巧,但个人认为使用一体训练椅和使用分离的牧师椅就和使用史密斯架和自由深蹲架的区别一样,想要挑战难度和更...
坐姿推肩器

坐姿推肩器

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坐姿推肩器(图片来源完美体育,侵删)和坐姿推胸器结构相似,不同之处在于推胸是往前,推肩则是往上。使用推肩器时受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌,推举类的器械一定要记住不要完全伸直,推肩也是如此,还原的过程不宜过快,缓缓回收也可以很好的刺激三角肌,这类动作一般都是建议15-20个为一组!...
坐姿推肩器

坐姿推肩器

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坐姿推胸器(图片来源完美体育,侵删)坐姿推胸训练器也是健身房器械一角的常客,主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等部位,坐姿推胸和杠铃卧推相比更安全更容易上手,但对力度的要求和把控上面杠铃卧推无疑更高,但这并不是说坐姿推胸就第一档,不同的人群还是选择适合自己的方式。在使用坐姿推胸的过程中,首先需要将健身...
椭圆机

椭圆机

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椭圆机椭圆机,又叫太空漫步机,椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的优雅的运动模式以及专门对下肢肌肉进行锻炼的能力让它成为健身房和家庭里常见的运动器械,最重要的是,和跑步机不一样,椭圆机不伤膝盖。...
划船机

划船机

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划船机划船机,按阻力可分为风阻、磁阻、水阻划船机。有人说一台划船器就相当于一台跑步机+一台椭圆机+一个腹肌版,因为不同于跑步,骑健身车,甚至是高强度的动感单车课程,这三个器械都只针对下半身肌肉,而划船是全身肌肉群都参与的一项运动,并且适用于各个年龄段,这是其它健身器材所不具备的优势。...