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坐姿高位下拉器

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坐姿高位下拉器

坐姿高位下拉器
(图片来源完美体育,侵删)

和绳索高位下拉器类似,主要是以锻炼背阔肌为主的仪器,与绳索不同的是坐姿仪器固定了两臂下拉的轨迹,对初学者起到了矫正姿势的作用,但绳索下拉相对来说对力量的控制要求更高,不同的发力则可以兼顾到不同的肌肉群。

无论是使用绳索还是坐姿固定下拉器都需要注意使用背阔肌收缩的力量来拉动重量,而不是手臂,下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力,另外身体不要前后摆动借力,要始终保持与地面垂直的状态。

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