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苹果型梨形身材怎么减肥 找准方法瘦的快-完美体育

频道:健身知识 日期: 浏览:91
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  很多人事项 奇迹减肥的时候看到别人做什么就做什么完全没有自己的规划,其实我们做减肥也需要对症下药的。不同的身材对应着不同的减肥方法,我们最常见的两种肥胖型身材是苹果型和梨形身材,他们的减肥方法也是不同的。那么你觉得苹果型身材和梨形身材要怎么减肥呢?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

苹果型梨形身材怎么减肥 找准方法瘦的快  苹果型身材减肥方法  跪姿俯卧撑  1、呈跪姿于垫上,双臂打开略宽与肩,双手支撑身体,身体向下至大臂平行于背部,向上推起身体,循环完成。2、保持腹部收紧,腰背挺直,避免膝关节触地。保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气。  仰卧曲腿卷腹  1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,下颚收至锁骨位,向上卷腹,循环完成。2、保持腹部收紧,肩胛离开地面,腰部不离开地面。保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气。  俄罗斯转体  1、屈腿坐于垫上,身体后倾至与地面呈45°角,双臂伸直双手握拳,同时身体左右旋转,循环完成。2、保持腹部收紧,腰背挺直。保持自然呼吸,鼻吸口呼。苹果型梨形身材怎么减肥 找准方法瘦的快  梨形身材减肥方法  平板支撑后抬腿  1、屈臂于身体两侧,双腿伸直交替上抬,腹部收紧;2、小臂支撑身体,前脚掌点地,避免肘部支撑;3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。每1次维持30s,重复1-3次。  跪姿侧摆蹬腿(左/右)  1、呈跪姿于垫上,双手支撑身体,向上呼气,向下吸气;2、保持腰背挺直,右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行;3、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,保持自然呼吸。交换腿,重复上一个动作,维持30s。  仰卧臀桥  1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸;2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直;3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。  编辑推荐:  苹果型身材减肥食谱 苹果型身材要怎么吃  简单有效的新手哑铃训练计划  背部训练激活动作有哪些 这些动作全面激活你的背肌 声明:本网站部分文章来自网络,转载目的在于传递更多信息。真实性仅供参考,不代表本网赞同其观点,并对其真实性负责。版权和著作权归原作者所有,转载无意侵犯版权。如有侵权,请联系www.30d.net(完美体育)删除,我们会尽快处理,完美体育将秉承以客户为唯一的宗旨,持续的改进只为能更好的服务,完美体育你的首选资讯平台。-完美体育(附)

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