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锻炼肩部肌肉最有效的方法是什么-完美体育

频道:健身知识 日期: 浏览:70
锻炼肩部肌肉最有效的方法是什么-完美体育 我们都知道经常锻炼有很多好处,并取得进步 在外出锻炼动作中,每个动作的锻炼效果都是不同的,所以你可以根据你想要的锻炼效果来选择动作,所以如何锻炼肩部肌肉,或者有很多人知道。那么,锻炼肩部肌肉最有效的方法是什么呢?让我们一起看看吧!侧平举运动  1. 侧平举运动  准备姿势:双脚张开,与肩同宽,双臂垂在身体侧面,双手握哑铃,拳眼向前。  动作;手臂从两侧慢慢平举到肩高,停一会儿,慢慢放下,恢复到准备姿势。重复这个动作20次。  动作也可以单臂进行,左右交替。  要领;站立时保持上半身直立,举起时不要耸肩。  功能:主要发展三角肌外侧肌肉。  2. 前上举运动  准备姿势,双脚与肩同宽,双臂伸直下垂,手背向前握哑铃,拳跟向内。  动作:左肩臂用力慢慢将哑铃经体前移至头顶,停一会儿,然后慢慢将直臂向下,恢复为准备姿势。左右交替。重复这个动作20次。  要领:上半身保持正直,抬起时肘关节伸直,动作不要太快,不要借力。  功能:主要发展三角肌前侧。对胸木肌、斜方肌、前占肌、上臂肌也有作用。  3. 弯腰侧平举运动  准备姿势:双脚开放,肩同宽,直腿弯曲,上半身前弯曲约90°,双臂伸直,自然下垂,握住哑铃,拳头向前。  动作:伸直双臂,将哑铃向前缓缓举起,直至与肩齐平,停一会儿,然后按原路恢复为准备姿势。重复这个动作20次。  要领:挺胸,稍微抬起上臂,不要抬起上身借力,平举肘肩收紧。放下时臂放松。  功能:主要发展三角肌后力。  编辑推荐:  健身房肩部肌肉锻炼的方法有哪些?  肩部肌肉训练的8个动作是什么?  快速增肌计划一周表 让你快速增肌 声明:本网站部分文章来自网络,转载的目的是传递更多信息。真实性仅供参考,并不意味着本网站同意其观点,并对其真实性负责。版权和作权归原作者所有,转载无意侵犯版权。如有侵权,请联系wwww.30d.net(完美体育)删除,我们将尽快处理,完美体育将坚持以客户为唯一目的,持续改进只是为了更好地服务,完美体育您的首选信息平台。-完美运动(附)

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