欢迎访问完美体育

用杠铃怎么练背阔肌最好-完美体育

频道:健身知识 日期: 浏览:145
用杠铃怎么练背阔肌最好-完美体育 杠铃与哑铃是最常见的器械之一,同时不管是杠铃还是哑铃都有着很好的作用与用处,比如有很多动作要用到这些器械,而满盈 充沛这些器械动作中,每个动作都各自的锻炼部位。那么,用杠铃怎么练背阔肌最好?下面就一起来了解一下吧!杠铃俯身划船  杠铃俯身划船  1. 膝关节稍稍弯曲,双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜,约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆,握距与肩同宽。手臂自然下垂,充分伸展背部肌肉。  2. 保持腹肌紧绷,用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。写意 满意动作的最高点,把两个肩胛骨靠拢,充分收紧背部肌肉。然后,保持对杠铃的控制,缓慢返回起始位置。  T杠俯身划船  1. 两脚分开站立细小 藐视“T”形划船机上,两腿自然伸直,挺胸塌腰体前屈,两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。  2. 吸气,用背阔肌的收缩力量,使“T”杠提起至胸腹间,稍停2-3秒。  3. 然后呼气,持杠缓慢放下还原。  屈腿硬拉  1. 双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝 缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面  2. 拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。  编辑推荐:  杠铃怎么练胸肌最有效果  杠铃怎么练手臂最好  俄罗斯转体怎么做最有效果 声明:本网站部分文章来自网络,转载目的在于传递更多信息。真实性仅供参考,不代表本网赞同其观点,并对其真实性负责。版权和著作权归原作者所有,转载无意侵犯版权。如有侵权,请联系www.30d.net(完美体育)删除,我们会尽快处理,完美体育将秉承以客户为唯一的宗旨,持续的改进只为能更好的服务,完美体育你的首选资讯平台。-完美体育(附)

0 留言

评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。