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锻炼股四头肌的方法都有哪些-完美体育

频道:健身知识 日期: 浏览:63
锻炼股四头肌的方法都有哪些-完美体育 股四头肌怎么锻炼,是有锻炼方法的,而且这些锻炼方法的锻炼效果都是不错的,不过有些人不知道股四头肌的锻炼方法,那股四头肌有什么锻炼方法,相信有人还是知道的。那么,锻炼股四头肌的方法都有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。坐姿屈伸腿  股四头肌锻炼方法  1. 坐姿屈伸腿。坐膂力 实行床沿前或椅子上,背伸直,双眼目视前方,双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置,保持股四头肌紧绷,停留15~20秒钟,然后归位。换另一只腿重复以上动作,两腿交替进行。  2. 大弓步爬楼梯。前脚向上迈3~4级台阶,弯曲双膝呈90°,身体绷直呈弓步。蹬后脚向上,并拢双腿。然后换脚交替重复前面动作。  3. 贴墙半蹲。背部贴紧墙壁,双腿并拢离墙约30cm左右。身体慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°,停留2~3秒钟,然后站直归位。重复以上动作。经过一段时间练习后可以加大难度,尝试单腿站立贴墙半蹲。  4. 半深蹲。站直,双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲,背部保持挺直,下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻,然后站直归位。  5. 单腿深蹲。站直,抬起一只腿至水平位置,尽量伸直。慢慢弯曲支撑腿膝盖,缓慢下蹲,至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时停留片刻,然后站直归位。单腿深蹲有较高难度,开始练习可以通过扶些稳固物体来帮助控制重心。  肱四头肌包括哪四块  肱四头肌是我们大腿上的一个肌肉群,包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌四个部分。肱四头肌的作用是支撑我们大腿的力量,持之以恒 尖锐我们锻炼过程中有非常重要的作用,不管是走路还是日常腿部活动,都少不了肱四头肌的作用。所以无方 友情进行锻炼的过程中,我们务必要对肱四头肌进行专门的训练。  编辑推荐:  股四头肌是哪四头 股四头肌锻炼方法  股四头肌神色 脸孔哪 股四头肌训练方法是什么  跑步后的拉伸运动图解 教你怎么拉伸 声明:本网站部分文章来自网络,转载目的在于传递更多信息。真实性仅供参考,不代表本网赞同其观点,并对其真实性负责。版权和著作权归原作者所有,转载无意侵犯版权。如有侵权,请联系www.30d.net(完美体育)删除,我们会尽快处理,完美体育将秉承以客户为唯一的宗旨,持续的改进只为能更好的服务,完美体育你的首选资讯平台。-完美体育(附)

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