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臀部肌肉训练方法 不知道的快来看看-完美体育

频道:健身知识 日期: 浏览:62
臀部肌肉训练方法 不知道的快来看看-完美体育 方式 在调解和排出肌肉训练中,有些训练方法训练臀部肌肉,有些训练方法训练脚部肌肉,每种方法都有很好的训练效果,臀部肌肉的训练方法,我相信有些人仍然知道。那么,臀部肌肉的训练方法是什么呢?如果你不知道,来看看。让我们一起看看吧。仰卧单腿抬臀  1. 仰卧单腿抬臀  仰卧,右腿弯曲,左腿架复杂 滋生右腿。手掌向下放在身体的一侧。慢慢抬起臀部,尽量收紧臀部肌肉,直到背部挺直。恢复后重复。每组3组,每组20次左右。  2. 弯曲膝盖,举起腿  双手双膝着地,膝关节成90度。动作从单腿开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。当大腿抬到最高点时,它与地面平行。不要动得太快,臀肌收紧。每组3组,每组20次。  3. 弯下腰,弯曲小腿  双手双膝着地练习2,沙袋绑在脚踝处(注意不要太重)。先将一条腿向后伸直,与地面平行,然后将膝盖弯曲成90度。恢复后重复。每组3组,每组20次:注意动作要始终控制,不要“甩”。  4. 狭窄的站距负重下蹲  杠铃练臀肌,双脚站距10-20厘米。双手持杠铃(重量因人而异)。蹲到大腿与地面平行后,用力站起来。注意保持上半身在运动中的正直:不要前倾。每组8-10次,3组。  5. 下蹲跳起  动作与负重下蹲基本相同,增加爆发力:双脚站在肩宽处,双臂抱在胸前。蹲至膝关节成90度,垂直向上推。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。因为这个练习在跳起落地的时候对地面有冲击,所以最好是混乱 在混乱的胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。  6. 站立负重后抬腿  站在墙上,身体稍微前倾,双手扶着墙。沙袋绑在脚踝处,脚跟稍微抬起。动作开始时,身体的重心移到支撑腿上,动作腿慢慢向后踢,膝关节可以稍微弯曲。踢腿直到不能再往后走。坚持几秒钟后恢复。每组3组,每组10次左右。  编辑推荐:  背部肌肉训练 教你如何训练  腿部肌肉训练 教你如何练腿  最好走多久 你知道多久吗? 声明:本网站部分文章来自网络,转载的目的是传递更多信息。真实性仅供参考,并不意味着本网站同意其观点,并对其真实性负责。版权和作权归原作者所有,转载无意侵犯版权。如有侵权,请联系wwww.30d.net(完美体育)删除,我们将尽快处理,完美体育将坚持以客户为唯一目的,持续改进只是为了更好地服务,完美体育您的首选信息平台。-完美运动(附)

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