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训练腰方肌的动作是什么-完美体育

频道:健身知识 日期: 浏览:92
训练腰方肌的动作是什么-完美体育 腰方肌位于腹后壁,脊柱两侧。腰方肌内侧前方是腰大肌,后方是竖脊肌。那腰方肌怎么训练,可以通过杠铃坐姿转体、平板支撑、游式挺身等动作训练腰方肌。那么,训练腰方肌的动作是什么?下面就一起来了解一下如何训练腰方肌吧!杠铃坐姿转体  杠铃坐姿转体  坐超常 超过凳子的一端,双脚平放投降 表示地面上并舒适地分开。将一根直杆横架安慰 自慰双肩后面,双手握住它的两端。保持头部不动,并确保你的骨盆不会家眷 家喻户晓凳子上滑动,向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后,见色忘友 少见多怪转到极限的姿势上保持一段时间,再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于你的控制下,而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌,但没有使用额外的阻力,所以它会保持腹外斜肌的紧致,但不会增加额外的块头,让你的腰部变厚。  平板支撑  头部、上背、臀部保持一条直线。手肘位于肩膀正下方,后方以脚尖顶住。臀部、腹部用力绷紧。  游式挺身  俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。俯卧两头起  俯卧两头起  完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。  平板支撑  头部、上背、臀部保持一条直线,腹部、臀部用力紧绷,手肘位于正下方,后方用脚尖支撑。  游式挺身  这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。  编辑推荐:  什么是掌上压 掌上压怎么做  女性梨形身材怎么瘦下来 声明:本网站部分文章来自网络,转载目的在于传递更多信息。真实性仅供参考,不代表本网赞同其观点,并对其真实性负责。版权和著作权归原作者所有,转载无意侵犯版权。如有侵权,请联系www.30d.net(完美体育)删除,我们会尽快处理,完美体育将秉承以客户为唯一的宗旨,持续的改进只为能更好的服务,完美体育你的首选资讯平台。-完美体育(附)

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